夜の食事を制限して激痩せ！簡単ダイエットレシピ！

夜の食事を制限して激痩せする方法と、実際に作ってみた簡単ダイエットレシピも合わせてご紹介したいと思います！

これから夏の季節は特にプールや海に行って遊ぶ予定があったり、暑い日は肌の露出が多い服を着たりしますよね。

そんな時に「もっと早くダイエットを始めていれば良かった・・。」

そう後悔する方も多いのではないでしょうか？

僕もその内の1人なんですが笑

僕の身長は177㎝で体重は73.5kg、BMIは23.5と標準体重です。

体脂肪率が22%とやや高い数値でした。

数値だけで見ると特別太っているように見えなくても、お腹周りの脂肪が気になるんです。

数値だけで見ると標準体型だけど、実際に見ると脂肪が気になる！

そんな方も多いのではないでしょうか？笑

僕は食生活の改善と運動をすることにより、短期間で減量することに成功したので、この記事では食事制限で激痩せする方法を紹介したいと思います。

「ダイエットが続かない」、「何から始めれば良いのか分からない」そういった方は目標を決めて、食生活から改善していきましょう！

僕は数週間後に遠距離の恋人と会う日程が決まってから、急いでダイエットを始めました笑

僕の設定していた目標は「3週間で60kg台まで減量、お腹周りの脂肪を減らす」です。

最初はキツかったんですが、段々楽しくなってきますよ！

夜の食事制限で気を付けてた事や、実際に作ってみた簡単なダイエットレシピも紹介しますね♪

 

食事制限で本当に痩せるの？

出典元：https://www.shopjapan.co.jp

ダイエットするにあたって、色々なサイトを見て調べたり詳しい人に聞いたりしましたが、本当に色々な情報があるんですよね。

結論から言いますと、食事制限で本当に痩せます。

現に僕は3週間で約-5kg痩せました笑

もちろん食事制限の他にも運動をしたり出来ることはやっていましたが、日々の食生活を変えるだけで痩せることは実感しています。

今まではお肉メインの食生活だったのを野菜メインに変えてみる、量を少しずつ減らす等の自分に合った食事制限をすることが重要ですよ！

無理をした食事制限だと長続きしません。

「一日一食ダイエット」、「過度な○○制限ダイエット」は一時的には痩せますが、リバウンドしやすい身体になってしまうので要注意です。

折角ダイエットを始めたのに、逆に太りやすい身体を作ってしまうのは努力が無駄になってしまうのは悲しいですよね・・。

無理のない範囲で、継続して出来るダイエットが一番効果的でリバウンドの心配も少ないですよ！

一番重要なことは継続することなので、最初は「1回の食事量を少し減らす」、「野菜を多くとる」等の出来ることからで良いんです笑

そんな悩みを持っている方も沢山いると思います。

長期目標で「○kgまで痩せたい！」という方は、先程説明した無理のない継続出来るダイエットをするのがおすすめですね。

短期目標で「○kgまで痩せたい！」という方は、ある程度しっかりと制限した上で軽い運動をすることが大事ですよ！

リバウンドの原因の一つでもある、「筋肉量が減る」ことを防止するためにも軽い運動を定期的に行う必要があるんです。

短期間で「食事制限だけで痩せる」のは可能ですが、リバウンドのリスクが伴ってくるので適度な運動量と合わせて食事制限することによって激痩せできますよ！

 

夜の食事はダイエットの敵！

出典元：https://smartlog.jp

夜の食事がダイエットの妨げになる理由は、大きく分けて2つあります。

「食べた直後に寝ると太る」

夜遅くにご飯を食べてそのまま寝る方もいるのではないでしょうか？

わりと有名な話ですよね笑

実は食べた直後に寝ることによって「肝臓の代謝が良くなり脂肪燃焼効果がある」という研究結果があるようです。

「ということは・・食べた直後に寝れば激痩せ！？」そう思う方もいるかも知れませんが、残念ながらそうではありません笑

正確に言うと「寝る」ではなく「横になって休む」と肝臓の代謝が良くなるみたいですね！

食べた直後に睡眠をとってしまうと、しっかりと消化できず脂肪になってしまいます。

また、脳は寝ているのに胃は消化している状態なので、しっかりと身体を休めることが出来ず睡眠の質も悪くなってしまうので要注意！

「夜遅くに食べると太る」

そう思ってる人も多くいると思います笑

僕も夜遅くに食べると太ってしまうと勘違いしていました。

実は夜遅くに食べるから太ってしまう訳ではなく、夜は特に気が緩みやすいんです。

夜は晩酌したり時間があるからといって朝や昼に比べて食卓が豪華になりますよね笑

朝や昼を抜いて夜はがっつり食べるのではなく、朝と昼をしっかり食べた上で夜は控えめにする。

これだけで大分変わりますよ！

 

食事制限をする上で大事なこと

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間違った食事制限をすると、身体を壊したり太りやすい体質になってしまうこともあります。

一番怖いのは間違った食事制限をしても痩せることはできるので、それが効果的だと感じてしまうんですよね。

実際に過度な食事制限（一日一食など）をすれば確実に痩せます。

過度な食事制限をしていると身体が危険を感じて、少ないカロリーをより効果的に吸収しようと働きかけてしまうんですよね。

その状態で食事制限を辞めてしまうと、より効果的に吸収しようとする体質のままなので太りやすくなってしまいます。

身体に危険を感じさせない食事制限が重要！

 

激痩せ時短簡単ダイエットレシピを考える！

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市販されているお惣菜やドレッシング、ソースなどは一回に摂取する糖質やカロリーが半端なく多いです。

中には低カロリーや低糖質の物もありますが、自分で手作りした方が痩せるための近道になりますよ！

これは個人的な考えですが、「痩せるぞ！」という強い意志を元に自分でダイエットご飯を作るのはモチベが上がりませんか？

そのくらいのモチベがあると、ダイエットも長続きするし楽しくなってきますよ♪

料理の腕も上がって、痩せれるって一石二鳥じゃないですか！

市販で売っているお惣菜もよく選んでなるべく低カロリー、低糖質な物を食べようというのも良いんですけどね笑

ダイエットを通して色んな面で自分が変われたら、痩せる以上の価値があると思いませんか？

 

実際に時短簡単レシピを作ってみた！

ご紹介するのは「冷しゃぶと野菜の梅肉ソース」です！

今回は折角なので、父と母と僕の3人分で作りました♪

写真は実際に作ってみた写真です笑

実際に作る時は人数に合わせて、材料の量を調整して下さいね！

野菜は家で育てているサラダ菜とトマト、きゅうりを使ってみました！

お好みで野菜を変えて作ってみても、美味しいと思いますよ♪

では、作り方もご紹介していきますね！

お湯を沸かしている間に、野菜を切ったりソースを作って、沸き上がったら豚肉をしゃぶしゃぶし盛り合わせてあっという間に完成♪

ポイントは「豚肉を冷やす時に自然に冷やすこと」です。

冷水につけたり急速に冷やしてしまうと、タンパク質が縮まってしまい脂肪が固まるので要注意！

大体、10〜15分くらいで作れますよ！

美味しくて簡単に作れるので、是非試してみて下さいね。

 

食べてみた感想と効果は？

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僕は普段から料理をしないタイプだったので少し苦戦する部分もありましたが、手慣れた人であればより簡単に作れると思います！

豚肉を茹でることにより、タンパク質や脂肪が減っていくのでヘルシーに食べられます♪

僕は豚肉が好きなので、好きなお肉と野菜を食べれてダイエットにもなるのは最高！

これを機に料理の練習も頑張ってみようかな・・笑

今までは「料理するぞー！」と熱が入っても、どこかで飽きるタイミングが来てしまってやらなくなったりしたこともあったんですよね。

目的もなく始めることって中々続けることが難しいんですが、何か目的があると続けやすいです。

実際に作ってみて、美味しかったし家族にも喜んでもらえたので作って良かった笑

食生活が変わると、1週間くらいで効果を感じるほど「痩せたな」と実感できます。

ダイエットを始める方は、食生活から改善してみて下さい！

 

まとめ

出典元：https://www.c-c-j.com

いかがでしたか？

夜の食事制限って始めてみると結構キツいですよね笑

慣れてくると実際に痩せている効果を実感できて、楽しくなってきますよ！

日々の食生活を変えるだけで、短期間で激痩せできます。

勿論、過度な食事制限は禁物ですが・・。

今までは何も考えずに夜食べていたお菓子ですが、ダイエットを始めてからはカロリーを確認して食べるのを辞める癖が出来てしまいました笑

実際に食事の制限って具体的にどうすればいいの？

そう疑問に思う方もいると思いますが、「自分が無理のない範囲で継続して食事制限ができる範囲」で頑張ってみるのが良いと思いますよ。

難しく考える必要はありません。

「いつもはご飯お代わりしていたけど、今日はお代わりしないでおこう・・。」

まずは簡単なことから始めてみて下さい。

僕が好きでよく作っている簡単なダイエットレシピも一緒に載せておいたので、良かったら作ってみて下さいね！

以上、夜の食事を制限して激痩せ！簡単ダイエットレシピ！でした。

最後までご覧いただきありがとうございます。